10 проблем со здоровьем, вызванных использованием компьютера и как их победить

Если вы можете проводить более 6 часов в день, сидя за компьютером за работой или для удовольствия, самое время узнать о важных проблемах со здоровьем и решениях, которые необходимо решить.

Регулярное использование компьютера может вызвать серьезную депрессию здоровья из-за:

• Расширенное положение сидя, которое вызывает нагрузку на мышцы, нервы и кровеносные сосуды;
• Плохая осанка, вызывающая смещение костей и органов, а также плохой кровоток;
• Неправильные условия труда и окружающая среда, в том числе неправильно установленный компьютер / стул / стол, мерцание экрана и плохие привычки питания, которые влияют на наши метаболические реакции и серьезные нарушения здоровья;
• Отсутствие прямых межличностных контактов, склонных к кибер-зависимости, депрессии и психосоматических реакций.

К счастью, профилактические меры могут быть приняты ежедневно, а также начальное лечение всех проблем со здоровьем, вызванных использованием компьютера, в том числе легко делать упражнения в офисе.

Проблемы со здоровьем, вызванные использованием компьютера

Сидячий образ жизни, проводимый перед экраном компьютера, вызывает много проблем со здоровьем. Отрадная новость заключается в том, что каждый может принять профилактические меры, чтобы избавиться от симптомов и избежать заболеваний, вызванных длительным сидением и ослеплением экрана компьютера. Давайте начнем с изучения всех угроз:

1. Боль в шее, плечах и спине

Это общие проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни. Если мы рассмотрим коренные причины белых воротничков шеи, плеч и спины (иногда даже боли в ногах), наиболее распространенными являются слабый мышечный тонус, напряженные нервы и плохое кровообращение. Например, слабые мышцы спины могут привести к смещению позвонков, которое, в свою очередь, может сжать нервы или кровеносные сосуды, вызывая ужасные боли в спине и другие проблемы со здоровьем.

2. Синдром компьютерного зрения

CVS или Digital Eye Strain - это не одна конкретная проблема с глазами. Эта проблема со здоровьем охватывает весь спектр проблем усталости глаз и боли, с которыми сталкиваются пользователи компьютеров: двоение в глазах, раздражение красных глаз, влажные или сухие глаза и т. Д. Эти симптомы могут быть вызваны плохим освещением, бликами на цифровом экране, неправильным расстоянием просмотра и плохим обзором. положение сидя, неисправленные проблемы со зрением, сочетание факторов (Американская оптометрическая ассоциация (AOA), н / д).

3. Кистевой туннельный синдром

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта, США, приводит следующее описание: Синдром запястного канала возникает, когда срединный нерв, который проходит от предплечья к ладони, сжимается или сжимается в запястье (страница информации о запястном туннеле NINDS, 2016).

А именно, болезненное прогрессирующее состояние, вызванное сжатием ключевого нерва в запястье, является еще одной проблемой со здоровьем, вызванной длительным использованием компьютера, поскольку персонал, занимающийся вводом данных, чрезвычайно подвержен риску его приобретения.

4. Повторная травма

RSI - это общий термин, используемый для описания боли в мышцах, нервах и сухожилиях, вызванной повторяющимися движениями и чрезмерным использованием. Это состояние в основном затрагивает верхнюю часть тела: предплечья и локти, запястья и кисти рук, шею и плечи (Национальная служба здравоохранения (NHS), 2016).

5. Метаболические расстройства

Доктор Меркола, врач-остеопат и автор бестселлера New York Times, предполагает, что длительное сидение связано с увеличением веса и связанными с ним биохимическими изменениями, такими как гормональные изменения, метаболические расстройства, расстройства лептина и воспаление - все это может способствовать развитию рака (Mercola, 2015).

Простой пример соответствующего нарушения обмена веществ может быть объяснен следующей логической цепочкой: длительное сидение вызывает мутные мышцы живота, что, в свою очередь, приводит к различным проблемам с желудком, которые вызывают ожирение, которые мешают правильному дыханию и вызывают другие проблемы.

6. Болезнь сердца

Сидячий образ жизни с недостатком физической активности ослабляет наши мышцы. Слабые мышцы сжигают меньше жира. Более того, кровь течет медленнее, что позволяет жирным кислотам легко забивать кровеносные сосуды. Когда потребность организма в переносимом через кровь кислороде не удовлетворяется, в дополнение к незначительным проблемам (например, спорадическим аритмиям) могут возникнуть фатальные последствия (инфаркт и инсульт).

7. Потеря кровообращения в мозге

Наш мозговой обмен может быть нарушен из-за сидячего образа жизни. Здоровый мозг человека получает 15% сердечной крови и потребляет 20% общего кислорода в организме и 25% общего количества глюкозы в организме (Zauner and Muizelaar, 1997). Таким образом, снижение артериального давления в мозговом кровообращении, вероятно, из-за болезней сердца или других причин аномального кровотока, приводит к нейромедиаторам & # 39; дисфункция, или химические вещества в мозге, которые передают информацию по всему нашему мозгу и телу. Этот дисбаланс может также вызвать головные боли, повлиять на сон и настроение, а также вызвать неблагоприятные проблемы со здоровьем.

8. Дегенерация ног

Ноги также могут страдать от длительного сидения. Варикозное расширение вен и сгустки крови могут быть вызваны плохой циркуляцией крови в ногах. Более того, слабые кости и даже проблемы с бедрами могут быть результатом плохого движения и сидячего образа жизни. Все это влияет на нашу общую поддерживающую силу и может привести к переломам во время падения.

9. Интернет-зависимость

Это психическое расстройство, связанное с зависимостью от использования компьютера. Наши когнитивные способности уменьшаются, если все виды деятельности выполняются через Интернет: покупки, банковские операции, социальные контакты и т. Д. Кроме того, люди, страдающие кибер-зависимостью, испытывают снижение концентрации внимания и сосредоточенности при работе вне компьютера, что делает его очень неудобным и даже неудобным. опасно для общества, в котором они взаимодействуют.

10. Депрессия

Психический стресс и постоянная перегрузка в работе приводят к депрессии у сотрудников офиса. Когда приближается срок выполнения проекта, трудно оторваться от рутины работы компьютера, которая связана с психическим стрессом. Если никакие меры предосторожности не приняты для улучшения состояния души, увеличение депрессии также может привести к травме.

Способы облегчения симптомов и предотвращения заболеваний

Никогда не поздно начать заботиться о себе! Если вы работаете в офисе или просто долгое время используете свой компьютер в образовательных или развлекательных целях, следующие способы предотвращения проблем с компьютером могут быть очень полезны:

1. Снижение нагрузки на спину, шею и плечи и боли

Чтобы свести к минимуму боль и напряжение в спине, шее и плечах после длительного сидения, необходимы следующие меры:

• Повторные физические упражнения,
• Правильно адаптированная рабочая среда,
• Правильное положение сидя,
• Регулярные перерывы.

Центр позвоночника UCLA подчеркивает: «Независимо от того, насколько комфортно вы себя чувствуете за столом, расширенная статичная осанка не подходит для вашей спины. Постарайтесь не забывать стоять, растягиваться и ходить хотя бы минуту или две каждые полчаса ... "(Эргономика для расширенного сиденья, н / д).

2. Поражение команды компьютерного зрения

Нетрудно обеспечить адекватные условия труда для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно уже упомянутой Американской оптометрической ассоциации, следующие действия:

• распространять свет настольной лампой;
• поместите на монитор бликовый фильтр,
• расположите монитор соответственно - чуть ниже уровня глаз, на расстоянии 20–28 дюймов от лица;
• Вы не должны злоупотреблять своим зрением, чтобы видеть экран;
• каждые 20 минут отводите взгляд от экрана (Американская оптометрическая ассоциация (AOA), nd).

3. Профилактика / уменьшение синдрома запястного канала

По данным Американского национального института неврологических расстройств и инсульта, начальное лечение ХТС включает в себя отдых пораженной кисти и запястья (NINDS Carpal Tunnel Syndrome Information Page, 2016). Повторные, но легкие упражнения могут помочь в качестве профилактической меры. Например, сжатый ключевой нерв в запястье можно предотвратить повторными движениями запястья в течение рабочего дня.

4. Уменьшить повторяющиеся повреждения из-за перегрузки

Дело в том, что неправильная осанка или длительная активность в неловком положении увеличивают риск мышечного или нервного стресса. Первым шагом в предотвращении травмы от перегрузки (которая может быть предварительно диагностирована на основе повторяющихся болей в мышцах или сухожилиях) является определение и изменение задачи или действия, которые вызывают симптомы (Национальная служба здравоохранения (NHS), 2016). Также помогают перерывы в занятиях одного и того же типа (например, поход на стол друга вместо отправки сообщения), а также улучшение положения сидя.

5. Улучшить обмен веществ

Наши метаболические способности являются основой пищеварения, иммунитета и общей физической силы. Для улучшения трех основных целей метаболизма - преобразования пищи в энергию для запуска клеточных процессов, преобразования пищи в строительные материалы для белков / липидов / нуклеиновых кислот и устранения внутриклеточных отходов - врачи рекомендуют пять простых принципов при работе в офисе:

• Регулярное выполнение легких физических упражнений,
• Регулярное здоровое питание,
• Регулярное питье воды или чая,
• Дышать свежим воздухом,
• Работайте в комфортных условиях, в том числе в хорошей осанке.

6. Как избежать сердечного стресса

Было подсчитано, что 80% болезней сердца и инсульта можно предотвратить путем изменения образа жизни и образования, как подчеркивает Американская кардиологическая ассоциация (кратко статистика болезней сердца, Sun). Сердечно-сосудистая терапия включает в себя здоровое и регулярное питание, сбалансированную физическую активность и регулярное потребление кислорода, а также отказ от табака и экстремальных температур или низких температур, ограниченное потребление алкоголя и поддержание психического здоровья. Учитывая офисных работников, случайные медитации, регулярные перерывы на чай, связанные с лестницей вместо лифта / фруктов вместо выбора сигарет, могут быть подходящей терапией.

7. Поддержание нормального кровообращения в мозге

Наш мозг контролирует все физические, химические и умственные функции нашего тела. Поэтому любой риск метаболизма в мозге должен быть заранее минимизирован. Как цитирует Национальный центр биотехнологической информации, важность ауторегуляции мозгового кровотока, которая обеспечивает постоянное кровоснабжение и водный гомеостаз (Cipolla, 2009). Чтобы поддержать эти процессы, необходимо поддерживать кровяное давление и укреплять кровеносные сосуды посредством сбалансированной физической активности, здорового питания, здоровой пищи и насыщения кислородом свежего воздуха.

8. Генерирование энергии из ног

Чтобы предотвратить дегенерацию мышц ног, вы должны выполнять ежедневные физические нагрузки. В одной статье в журнале Forbes упоминалось, что восемь часов сидения в офисе и сидячий вечерний отдых, например, просмотр телевизора, - это рецепт разорения. Опрос, проведенный Национальным центром по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья, гласит, что почти 50% взрослых в США признают, что они не занимаются рекомендуемой физической активностью 30 минут пять дней в неделю или 20 минут три раза в неделю. Неделя интенсивной активности (сколько физической активности нужно взрослым, вс)

9. Победа в интернет-зависимости

Первый шаг к победе над зависимостью от киберпространства состоит в том, чтобы понять, сколько времени вы действительно тратите на отвлекающие компьютеры, такие как Facebook, Twitter и т. Д. Программное обеспечение для компьютерного мониторинга, которое отслеживает использование Интернета и программного обеспечения, может быть очень полезным при анализе одного из их; привычки использования компьютера. Когда данные получены, следует использовать какой-то выход из зависимости. Помимо всего прочего, простое прямое человеческое взаимодействие лечит дело, а также прогулки на свежем воздухе и чтение бумажных публикаций.

10. Преодолеть депрессию

Психологи предполагают, что плохое настроение может повлиять на физические функции людей, страдающих депрессией: потеря аппетита или переедание, проблемы с концентрацией внимания или памятью, бессонница или чрезмерный сон, усталость, проблемы с пищеварением, низкий уровень энергии и многое другое. Чтобы предотвратить как физическое, так и психическое напряжение, вы можете заниматься психотерапией, медитацией и духовными упражнениями. Здесь рекомендуется индивидуальный подход: слушайте любимую музыку, смотрите или читайте забавные вещи, и даже выполняйте упражнения йоги в течение короткого перерыва в работе!

Примеры простых канцтоваров

Почему некоторые люди не вкладывают даже минимальные усилия в предотвращение использования компьютера и сидячий образ жизни в решении проблем со здоровьем? Ответ совершенно ясен: мы люди, которые иногда ленивы и даже невнимательны в регулярных упражнениях, и ... иногда слишком напряжены, чтобы заботиться о себе.

Вот несколько примеров этих простых подходящих для офиса упражнений, предназначенных для поддержания и улучшения здоровья при работе с компьютером:

1. Простые физические упражнения:

Пример 1 - По словам врачей, правильное отношение излечивает 70% проблем со здоровьем, вызванных длительным сидением. Принцип «позы тела 90-90-90 градусов, когда сидишь перед компьютером» - это ключ к здоровому телу!

Пример 2 - Чтобы вылечить проблемы со спиной: сядьте прямо, схватите левое колено, поднимите левую ногу от пола, наклонитесь вперед (перекатывая спину), переместите нос к колену. Повторите 3-5 раз. Повторите с правой ногой.

2. Минимизация психического стресса:

Пример 1. Релаксация (или медитация) только три раза в день, каждый раз по пять минут, значительно гармонизирует ваше внутреннее состояние. Просто сядьте и расслабьтесь, наблюдая за успокаивающими фотографиями природы.

Пример 2 - снимите стресс и генерируйте энергию с помощью быстрого танца, когда никто не смотрит, имея несколько минут перерыва, чтобы послушать вашу любимую музыку!

3. Природные советы по использованию компьютера. Уменьшите вред:

Пример 1. Когда вы долго сидите перед компьютером, ваши мышцы сжигают меньше жира и кровь течет медленно, что позволяет жирным кислотам легче забивать ваше сердце. Пускайте свежий воздух в комнату, чтобы дать организму кислород.

Пример 2 - Снижение концентрации и сосредоточенности при работе в течение одного часа за компьютером лечится короткой прогулкой до столовой за чашкой зеленого чая или яблока.

Если кто-то не заботится о предотвращении сидячих жизненных проблем или просто забывает выполнять регулярные физические или умственные упражнения для преодоления проблем со здоровьем, это может повлиять на общее качество жизни. Это может включать в себя расчетные проблемы со здоровьем, возникающие в результате проблемы в отношениях и низкую работоспособность (снижение производительности и увеличение профессиональных ошибок из-за физической усталости и стресса в отношении здоровья). Поэтому, чтобы жить полной жизнью, не забывайте заботиться о себе!

ссылка

Американская кардиологическая ассоциация. (Nd). Статистика болезней сердца с первого взгляда.

Американская оптометрическая ассоциация. (Nd). Синдром компьютерного зрения.

Cipolla, MJ (2009). Церебральное кровообращение. В Morgan & Claypool Life Sciences (ред.).

Mercola, J. (2015). Вот что слишком долго сидит для вашего тела.

Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. (Nd). Сколько физической активности нужно взрослым?

Национальная служба здравоохранения. (2016). Повторные повреждения после перегрузки.

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2016). Информация о NINDS синдроме запястного канала.

Центр позвоночника UCLA. (Nd). Эргономика для длительного сидения.

Zauner A. и Muizelaar JP (1997). Обмен веществ в мозге и мозговой кровоток. В Чепмен и Холл (ред.).